Sisi sareng beuteung sigana mangrupikeun tempat anu paling masalah dina awak awéwé. Tangtosna, ieu kesel, tapi éta langkung upah pisan yén teu aya waktos pikeun pusat kabugaran sareng gym. Suling sulfming ogé henteu salawasna polah, sareng henteu sadayana wawakil dina satengah satengah manusa amanah.
Nanging, anjeun henteu hariwang, kusabab sadayana tiasa adintuan tanpa balik Gyms sareng pil anu émutan. Dinten ayeuna, aya latihan anu pohara efektif pikeun kaleungitan beurat sareng sisi rumah ka awewe. Urang bakal ngobrol ngeunaan aranjeunna.
Naon bahaya déposisi lemak
Henteu aya lima alesan utama pikeun ngawumana, tapi sadayana nolak masalah kaséhatan serius.
Kasubaran Métabolik, gaya hirup anu mémang, hypodynamia, gangguan hormonal sareng setrés - sadaya ieu nyumbang kana makansin beurat. Sareng anjeunna, nyababkeun, nyababkeun kasakit kardiovaskular, diabetes, gangguan méntal sareng panyakit sistem musculosuk.
Janten, upami éta masih henteu doblorable, langkung serius mikiran kaséhatan sareng sosok anjeun. Nyoplokkeun lemak tina beuteung sareng sisi henteu sesah sapertos kitu sigana lancar. Sareng aya seueur metode pikeun ieu.
6 latihan leungitna beurat
Sadaya latihan ieu ogé tarung deposit lemak dina beuteung sareng sisi awéwé. Anjeun kedah ngalakukeun aranjeunna tilu dugi ka opat kali saminggu. Teras engké anjeun bakal perhatikeun hasilna. Masing-masing kedah dilakukeun dimungkinkeun lima belas kali, sareng muncul waktos ningkat nomer ieu ka tilu puluh ka fivetak.
Latihan 1
Anjeun kedah calik di lantai sareng suku anjeun sésana ngalawan témbok atanapi obyék anu teu aya. Teundeun leungeun anjeun balik sirah anjeun, elbows kedah cerai ka sisi. Ayeuna, ganti sanésna, Tilts Lajengkeun saatos payun, teras tonggong, teras ka katuhu sareng kaénca.
Latihan 2
Ngabohong di lantai sareng ngalipet suku anjeun dina tuur anjeun, nempatkeun aranjeunna sareng sadayana suku. Ieu perlu pencét tukang balik deui ka lantai. Teras nyandak napas anu alon sareng ngangkat sirah anjeun sareng taktak sakedik. Bohong sapertos anu sababaraha detik. Ayeuna ngadamel gempur anu subur sareng turun.
Latihan 3
Latihan ieu sakedik sapertos anu sateuacana. Ngalipet di lantai sareng suku di tuur. Dina inspirasi, ngangkat awak kana tuur, sareng dina amberan, handap deui balik ka lanté.
Latihan 4
Bohong dina tonggong anjeun anjeun kedah ngabengkokkeun tuur anjeun. Teras angkat pelvis. Anjeun kedah ngangkat salila-gancang pas anjeun tiasa. Dina posisi ieu, kacekel sakitar sapuluh detik, teras balik deui ka posisi awal.
Latihan
Calik di lantai. Sumpah dina panangan anjeun, nyimpang deui. Ngangkat dua suku sakaligus, ngabongkok aranjeunna di tuur. Tarik suku anjeun kana dada. Teras lalaunan langkung handap, rengse tuur anjeun.
Latihan 6
Bohong di lantai dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun leungeun anjeun dina dada anjeun dina siku anjeun. Teras, ngabédakeun dina hiji suku ngagulung di dengkul, maka anu sanés kana siku. Anjeun tiasa narik suku katuhu ka leungeun katuhu. Sareng anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu ku narik suku katuhu ka leungeun kénca sareng kénca kénca ka panangan katuhu, masing-masing.
Aturan pikeun ngalaksanakeun latihan fisik di bumi
Émut éta supados ngamimitian kelas, anjeun kedah mimiti ngadamel haneut. Éta bakal ngabantosan haneut sareng nyiapkeun otot kanggo beban langkung sengit.
Turutan napas anjeun. Éta ogé penting pisan pikeun ngalakukeun latihan dina hiji laju khusus.
Cobi ngarasa tegangan otot. Upami aranjeunna henteu tegang, maka anjeun ngalakukeun anu salah. Cobian deui.
Coba nyandak posisi anu stabil ku kituna henteu ngarugikeun awak anjeun.
Naon latihan fisik henteu tiasa dilakukeun dina burih lengkep atanapi upami anjeun ngan tuang. Antosan sababaraha jam sareng ngan ukur anggeus.
Salian latihan utama, gunana pikeun harding di Hula Hoop. Anjeun ogé tiasa ngalakukeun jogét beuteung. Éta ngabantuan pikeun ngaleungitkeun gajih sareng mésér cangkéng anu éndah.
Ngalaksanakeun latihan leungitna beurat Ngan dina hal ieu, hasilna bakal énggal anjeun dina waktos anu singget.
Kumaha ngalereskeun hasilna
Pikeun muka hasilana, anjeun kedah biasa sareng gizi anu leres sareng janten cara kahirupan, sareng henteu ageung.
Salaku tambahan, penting pisan pikeun ngalih pisan. Leumpang deui dina suku, leumpang dina hawa seger.
Kalebet produk anu ngabantosan ngaduruk gajih dina diet anjeun. Ieu mangrupikeun wali, kol, buah prambeuh, apel, timun.
Dahar dina bagian leutik opat nepi ka lima kali sapoé.
Entong tuang goreng. Daging anu digodog langkung saé, sayuran dikukus.
Bakal ngabantosan pikeun ngawétkeun hasil sampurna, énjing ngaji.
Émut yén anjeun kedah nuturkeun beurat anjeun. Janten geulis sareng séhat, maén olahraga! Ieu bakal ngabantosan anjeun katingali saé.