Seueur jalma dina usaha turun pon tambahan anu siap ngaput sungut, upami éta henteu didahar.
Kami bakal nyobian dipilarian dina tulisan ieu dina éta dimungkinkeun pikeun calik dukungan sareng naon anu kedah dilakukeun kuéh kilogram.
Diet
Metoda ieu Piceun sababaraha pon tambahan anu nyebar diantara penduduk awéwé planét urang. "Seces" susah "sabab biasana disebut, ampir sagala béntang domestik sareng dunya nunjukkeun bisnis di calik. Hésé pikeun nginget sahenteuna hiji awéwé atanapi awéwé (paduli naha anjeunna béntang atanapi mung segah ibu) anu moal nuturkeun penampilan dirina, anu langkung seueur supados henteu parah beurat.
Kecap "diet" téa mangrupikeun Asal Yunani. Ditarkeun kana Rusia, éta hartosna cara kahirupan manusa, diet na atanapi sét aturan anu pasti pikeun tuang. Produk diarér bénten sareng tipung luhur -Balorie boh komposisi kimia sareng sajarah kulinarana. Janten henteu kedah pasikan sapertos anu digoréng, sahenteuna dina minyak sayur, kusabab kanyataan yén panggedarna nya suping panganaan nambahan kontrol anu ngusir jumlah kapal anu dipotong. Éta paling hadé pikeun kulub tuangeun. Oven laun (gelombang) ogé cocog pikeun nyieun tuangeun tuangeun.
Upami anjeun henteu kalem kana kacapean, teras diet parantos intensitas. Aranjeunna ningkatkeun prosés asimilasi dahareun sareng ngirangan jumlah deposit lemak. Dina hiji kecap, anjeun bakal katingali sareng ngarasa saratus persén.
Naros sareng kontrak diet
Naros diet:
- Kalayan pitulungna, anjeun tiasa leupaskeun pon tambahan dina waktos anu singget;
- beresihan awak;
- Lalaunan laun turun, beuki kasempetan pikeun ngajaga hardonon for lila;
- Tekenan aya dina volume ageung dahareun sahingga burih ieu dieusi, sareng anjeun henteu sangsara tina rasa lapar.
Konsét diet:
- Kalemarsa nyaéta gaya langkung seueur cairan badan anu leungiteun dina dinten mimiti, anu langkung penting leungitna beurat jéntré. Tapi pas cai mimiti ngempelkeun hiji atanapi diet sanés deui dina sél, sareng deposit gajih tetep aya di tempat. Salaku tambahan, saatosets sapertos, napsu, biasa ningkatna kusabab monotony tina produk. Kukituna, saatos diét ekspanik sapertos, peryogi tetep saé anjeun samit "Hycohog Mittens";
- Awak kalayan diet nampi setrés pisan;
- lembaga vitamin sareng mineral, bahaya protéin ku awak;
- Teu teu aya diolah méré radikal mogok kaleuwihan beurat, upami anjeun condong ka dinya, maka anjeun parantos teras ngadukung sareng ngadalikeun beurat. Kaayaan kaleuleuwihan pikeun ngajaga kaséhatan sareng kaséhatan anu alus pikeun diri anjeun, ngeunaan awak anjeun.
Diet aturan
Dahar langkung:
- Sayuran sareng buah nyaéta produk-Bogat kana cai sareng serat dietary.
- Produk susu lemes - kalsium anu aya di aranjeunna ngabantuan lemak lemak.
- Sacara umum séréal beunghar dina serat dietary sareng anu paling diserep dina bentuk advisi pikeun flakes atanapi roti.
- Protéin anu aya dina klaster daging babi, hayam ngamungkinkeun anjeun karasa pinuh.
- Salad héjo sareng kaldu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun ngamimitian tuangeun tuangeun, sabab bahkan dina volume anu ageung-terusan -calorie.
- Lauk. Upami teu aya masalah sareng sistem kardiovaskular, maka henteu ngawatesan diri pikeun ngalat lauk lauk sareng laut, sabab beunghar omologi-Ulga-3 sareng Fullia sareng cangkéng tambahan dina cangkéng tambahan dina cangkéng tambahan dina cangkéng tambahan dina cangkéng tambahan dina cangkup.
Dahar dina jumlah sedeng-ageung -pat daging, sareng endog ternak. Punten dicatet yén tekenan kana bahan sematate daging sayur anu anyar dina dunya dietetik anu ditangtoskeun.
Ngurangan bahan lemak sareng padet. Dahar gumantung produk ngandung gajih gula sareng padet (sapertos minyak) anu ngandung seueur kalori sareng sababaraha, upami aya, gizi.
Dahar kurang:
- Yogurts sareng roti kalayan aditif. Sapertos kitu, yogurf buah biasa ngandung langkung 2 sésana gula - sareng ieu mangrupikeun 100 kalori.
- "Bodas" karbohidrat, sapertos roti bodas, pasta sareng béas, luhur-ibtali dina eusi basik tina serat dietar.
- Jajanan asin asin - aranjeunna henteu ngan ukur beunghar lemak jenuh pikeun manah, tapi ogé ngawanjikeun perdun.
Tong hilap:
- Inuman anu amis sareng inuman anu dibungkus. Peranéh inuman-angen pisan pisan, sareng tilas ogé ngabahayakeun pisan kana huntu.
- Kapalu akur, Buns, muffins, palaén ukuran ukuran yén dijelaskeun dietary kanggo 4 bagian tina roti.
- Minyak, mayonis sareng salad lemak. Aranjeunna ngandung kira-kira 75-100 kalori dina hiji sendok, anu moal nambihan harmonna ka awak anjeun.
Indit pikeun olahraga!Penting pisan pikeun kaséhatan sareng tetep bentuk fisik anu saé pikeun muterkeun rutin - déwasa kedah ngalakukeun kakuatan sareng latihan aérobic sahenteuna sahenteuna tilu kali saminggu (dua dugi ka kelompok otot utama.
Anjeun moal yakin ka éta, tapi aturanipan hal ieu ieu bakal cukup ngan ukur bakal séhat sareng langsing, aranjeunna ogé bakal ngabantosan diri dina nada!
Akibat tina diet
Kami awéwé sering narékahan pikeun nyaluyukeun inohong kami sareng henteu salawasna mikir ngeunaan akibat kaséhatan. Pikeun ngalaman lapar mangrupikeun raos normal anu biasa dina masalah lalaki kronis atanapi kalaparan. Ubar pangsaéna pikeun lapar mangrupikeun diet saimbang normal. Nutrisi sapertos anu normal kalori normal (1500-2000 kcal dina cuaca panas sareng 2000-2500 dina tiis) bakal ngagentos perasaan lapangan.
Seueur budak awéwé (sakola Aranjeunna milih lauk ti kentang, kuburan pilip atanapi henteu leres-leres diet kana diet dahareun anu aya padahal ku pérak anu lengkep. Diet dahareun atb ngabahas kanggo iklim urang, khususna pikeun mahasiswa. Non -Vigor atanapi overeeing - dipirig ku turun turun dina turunna atanapi tambihan ti koléstérol. Awak urang peryogi koléstérol! Éta nyumbang kana kamekaran sareng pamekaran normal.
Anjeun moal tiasa nyilangan diet! Ieu mangrupikeun hiji hal: awéwé rumaja dirawat di rumah sakit nganggo nyali. Ngalamun calik 10 dinten dina diet 500 kcal / dinten, teras henteu tiasa nolak, tuang.
Khusus sandang sanés tina kalaparan sareng gizinition nyaéta Anorexia. Gangguan méntal ieu tiasa kajantenan kanggo diet atanapi ngabersihan ngabersihan.
Anorexia mangrupikeun karusuhan méntal anu parna di mana waé anu leungit, sareng dina tuangeun tuangeun Gag refleks, sanajan sareng kahayang pikeun ngajaga katuangan dina burih. Kalayan Anorexia, awak sorangan nolak dahareun.
Tips pikeun nutrisi
Sababaraha tip anu mangpaat tina gizi:
- Motivasi. Coba ngajawab diri anjeun naha anjeun hoyong leungit beurat. Kauntungan naon anu anjeun kéngingkeun nalika anjeun leungit beurat. Sareng émut ieu langkung sering, tapi langkung saé nyerat sareng ngagantél di tempat anu proken.
- Wanda internal positip. Jalma anu ngantosan gagal pasti bakal nampi.
- Visualisasi. Unggal dinten sababaraha menit, bayangkeun sorangan dina penampilan anu dipikahoyong. Sareng imajinér bakal janten kanyataan.
- Muji diri anjeun pikeun suksés.
- Pilih diet individu anjeun sapertos karasaeun.
- Diet (diet anyar) bakal efektif upami anjeun tiasa mendakan sareng kabagjaan. Giring yén kabiasaan anjeun ngarobah, sareng penampilan anjeun pasti robih sareng aranjeunna. Upami anjeun kagunaan diet sapertos sangsara, awak bakal terus dina kaayaan setrés sareng bakal narékahan pikeun ngawétkeun sareng ningkatkeun cadangan gajih.
- Tina dua pilihan kanggo waktos kamungkinan - Pilih anu aktip, linggih di hareup TV tiasa janten halangan anu teu inur ulang pikeun leungit beurat.
- Milih tuangeun kualitas. Anu mimiti, mikir ngeunaan kualitas dahareun, sareng ngan ukur langkung teras perkawis jumlah kalori.
- Upami anjeun hoyong tuang, tuang anu mangpaat.
- Entong tuang upami anjeun henteu lapar. Bahkan upami aya anu ngeunah pisan di payun anjeun.
- Kéngingkeun kabiasaan dahar ngan ukur di méja makan. Ku ieu anjeun bakal nyalametkeun awak anjeun tina tuangeun anu didahar dina kaayaan setrés émosional.
- Émut kana kaleuwihan kaleuwihan Éta tiasa disababkeun ku organisasi pencer-nyerna sareng kasakit métabolik, konsultikasi dokter.
- Inuman 6-8 gelas cai bersih per dinten. Cai nyumbang kana pembersihan sapopoé tina awak produk hirup hirup.
- Susun dinten procder janji mingguan.